Rimedi naturali insonnia menopausa

Rimedi naturali insonnia menopausa. Da quando sei entrata in menopausa fatichi a prendere sonno la notte? Ti svegli spesso e la mattina ti senti ancora più stanca?

Tranquilla, ci passano in tante. La fine dell’età fertile comporta alcune spiacevoli novità, ma con i nostri consigli tornerai di nuovo a dormire bene nonostante la menopausa. Ricorrere ai ripari si può, ecco perché non dormi più così bene e che cosa puoi fare!

Dormire bene: Rimedi naturali insonnia menopausa, i consigli per riposare come una volta

Gli ormoni sono la causa principale di questo disturbo del sonno che da un po’ di tempo ti assilla. Oltre a questo, lo stress di natura ormonale provoca vampate di calore, sbalzi della pressione, attacchi di ansia e cambi di umore repentini.

Conosciamo le cause

Già in premenopausa ti sarai accorta che hai un umore più instabile, magari una leggera depressione e tendi ad andare a letto prima (oltre ad alzarti presto al mattino). Sono tutti fattori legati al calo della serotonina (il neurotrasmettitore del buonumore), mentre la melotonina, l’ormone che concilia il sonno, viene rilasciata in modo differente rispetto a prima. Inoltre, in questa fase avviene il crollo degli estrogeni e del progesterone, gli ormoni sessuali che provocano improvvise vampate di calore, che ti fanno svegliare in piena notte.

Come risolvere il problema: Rimedi naturali insonnia menopausa

Proviamo allora a risolvere il fastidioso problema dell’insonnia: quella da menopausa di solito è quella forma di insonnia mediana che interrompe bruscamente il sonno e ti lascia così, all’improvviso, sveglia nel cuore della notte. A volte ci si sveglia addirittura così sudate da dover cambiare pigiama e lenzuola.

Che cosa fare? Non intestardirti e fai altro: leggi un libro, pulisci la cucina, devi distrarti. Solo così ritroverai un po’ di serenità per tornare a dormire, ovviamente abbastanza stanca da riaddormentarti.

Se invece ti capita di faticare proprio ad addormentarti fin dall’inizio, stai soffrendo di insonnia iniziale e probabilmente hai anche le palpitazioni. Evita di mangiare carboidrati e zuccheri a cena: in questo modo eviterai gonfiore allo stomaco che sovraeccita la parete cardiaca più esterna e provoca quella reazione di tachicardia.

Se invece i dolori dovuti alla menopausa si accentuano di notte, possono essere causa di un cattivo riposo. Le gambe non riescono a stare ferme, così come le mani e le articolazioni nervose, così da dover cambiare spesso postura durante il sonno.

Si tratta di disturbi che in questo caso hanno bisogno di una cura ormonale. Parlane con il tuo ginecologo, ti saprà suggerire la terapia ormonale che fa per te e ti aiuterà a dormire meglio.

Prova con le piante: i rimedi naturali insonnia menopausa

Se preferisci altri tipi di terapie, medici esperti di rimedi naturali insonnia menopausa consigliano di provare con l’estratto secco di vitex agnus castus, che aiuta a bilanciare il calo di progesterone. Assumi 1 compressa da 200 mg al mattino e una alla sera. Questo soprattutto se sei in premenopausa.

Se invece ormai ci sei dentro fino al collo e soffri di insonnia pesante, prova con withania, un rimedio della medicina ayurvedica che concilia il sonno grazie alla sua azione sedativa. Prendi 450 mg di estratto secco nel tardo pomeriggio e altri 450 prima di andare a dormire.

Infine, se soffri di calo dell’umore oltre a svegliarti di notte, prova con la rhodiola rosea, che ti aiuterà a produrre la serotonina. Prendi 300 mg di estratto secco 3 volte al giorno.

Fai attività fisica

Se ti accorgi che stai prendendo peso, anche questo allontanarsi dalla forma fisica ideale può essere causa dei disturbi del sonno: per tornare a dormire bene anche durante la menopausa, fai sport, mangia in modo sano ed equilibrato e riduci le calorie ove possibile.

Tisane serali e magnesio

Altra via da seguire sono le tisane e gli infusi da bere la sera, dopo cena: tra le più consigliate ci sono quelle a base di valeriana, tiglio, biancospino, camomilla, melissa, passiflora e papavero.

Non basta? Prova con il magnesio: è un minerale che viene disperso dal nostro organismo durante lunghi periodi di stress. Serve a contrastare l’insonnia e i disturbi della menopausa, quindi capisci bene quanto sia essenziale reintegrarlo nel proprio corpo. Puoi farlo attraverso degli integratori alimentari oppure mangiando alimenti che lo contengono come verdura a foglie larghe, frutta secca e pesce.

Dulcis in fundo, hai pensato di cambiare il materasso?

A volte cerchiamo di risolvere i problemi partendo da lontano, senza notare che forse il problema è molto più vicino e facile da risolvere di quanto sembra.

Se il tuo materasso è quello di quando ti sei sposata, o se è quello che ti ha regalato tua madre quando sei andata a convivere, insomma se ce l’hai da tanti anni e ti stai accorgendo che non dormi più così bene come all’inizio… beh, forse è il caso di cambiarlo.

E qui non si tratta di andare per tentativi. Per fortuna, basta affidarsi ad un materasso in memory che puoi provare per 100 notti finché non avrai compreso che senza di lui a dormire non riesci più!

Stiamo parlando di quei materassi che seguono la forma del tuo corpo, la accompagnano e accolgono dolcemente. Quei materassi che attutiscono i tuoi movimenti e quelli del partner. Quei materassi che non hai bisogno di capovolgere ogni 6 mesi, ma solo di girare dalla testa ai piedi.

Stiamo parlando di Dormillo. Se non lo conosci e lo stai scoprendo ora leggendo questo post, vai sul suo sito web e troverai un nuovo mondo: quello di chi ha scelto di dormire bene, ma soprattutto meglio di prima!

Torna a dirci com’è andata: saremo felici di sapere di aver aiutato una persona in più a trascorrere notti serene proprio come una volta.