La postura corretta da tenere in ufficio
Mettiamo che grazie ai tanti consigli che hai letto su queste pagine ora tu riesca davvero a dormire meglio (e quindi immaginiamo che tu abbia appena cambiato il materasso).
Nel caso in cui tu abbia però ancora qualche dolore alla cervicale, o al collo, o alla schiena, hai pensato che potrebbe essere dovuto al fatto che in ufficio non tieni la postura corretta? Vediamo come provare a rimediare a questi problemi in alcuni semplici passi da seguire ogni giorno.
In ufficio tieni una postura corretta
- Stai seduto in modo composto: la schiena deve essere appoggiata allo schienale, quindi spingi bene indietro i fianchi.
- Mantieni schiena e spalle diritte: vedrai che con il tempo ti abituerai e lo farai senza accorgertene.
- Le gambe e la schiena devono formare un angolo di 90 gradi.
- Anche la parte bassa delle gambe deve formare un angolo di 90 gradi con le cosce, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Le gambe non andrebbero accavallate: se non riesci, cerca almeno di alternarle.
- Le braccia devono poggiare sul tavolo creando un angolo di 90 gradi; ricorda di non tenere i polsi in tensione, ma appoggiali sempre per usare mouse o tastiera.
- Se necessario, usa dei cuscini da porre ad altezza lombare, così sarai ancora più comodo. Oltre che in ufficio, questo trucchetto puoi sfruttarlo anche mentre guidi, in auto.
- Usa un mouse ergonomico ed evita il touchpad: eviterai disturbi come la sindrome del tunnel carpale e dolori cronici.
- Fai delle pause: ogni 30 minuti o al massimo un’ora dovresti alzarti e sgranchirti le gambe.
- Cerca di mantenerti attivo anche se sei seduto al pc in ufficio: puoi fare stretching anche da seduto, muovendo lentamente il collo, le spalle e le braccia.
L’ambiente di lavoro
- La sedia che usi in ufficio o a casa per lavorare tante ore ogni giorno dovrebbe essere ergonomica: che sia girevole o fissa, l’importante è che tu la possa regolare in altezza e nell’inclinazione. Meglio ancora se il materiale è traspirante.
- La scrivania dovrebbe essere alta almeno 65-85 cm.
- Lo schermo del pc, invece, dovrebbe distare 35-60 cm al massimo dagli occhi: in questo modo lo sguardo sarà dritto davanti a te e non dovrai curvarti per avvicinarti a leggere. Posizionalo, se possibile, in modo che la luce diretta del sole non vi batta contro.
Altre cose da non fare
- Le donne non dovrebbero indossare tutti i giorni i tacchi né portare sulla stessa spalla borse eccessivamente pesanti: questo porta problemi alla schiena, spesso difficili da curare.
- Un uso esagerato dei dispositivi mobili per controllare i social network o la posta elettronica può portare ad abbassare spesso lo sguardo in basso verso lo smartphone e causare problemi di cervicale.
- Evita una vita troppo sedentaria: bisognerebbe camminare almeno una mezz’oretta al giorno per prendersi cura della propria colonna vertebrale e del proprio corpo.
- E non dimenticarti della tua postura nella vita quotidiana dopo aver letto questo articolo: dovrai farci caso ogni giorno ed iniziare a correggerti da solo ogni volta che ti accorgi di non essere seduto in modo corretto davanti al PC o a tavola mentre mangi.
Ok, come farai a fare tutto questo? Abituarsi non è certo facile. Lo sappiamo.
Ma prova così: immagina ogni volta che una corda ti sostenga dalla testa verso l’alto, proprio come insegnano a yoga o a pilates.
Oppure, una volta si usava la tecnica della camminata con il libro in testa per mantenere la testa, il collo e le spalle dritte: puoi provare!
Infine, cerca di fare un esercizio che aiuterà i polpacci: siediti a terra e stendi le gambe cercando di abbassare il busto fino a toccare con le mani la punta dei piedi. In questo modo allungherai per bene schiena, spalle e collo, inoltre rafforzerai muscoli addominali e polpacci.
Prova a leggere anche quest’altro post sul mal di schiena e poi facci sapere nei commenti come va!
