Dormire Bene: Consigli utili

Dormire Bene. Mentre si dorme non si pensa, non si lavora, non si è connessi a Internet, non si mangia. È l’unico momento in cui siamo davvero soli con noi stessi, isolati e rilassati (o così dovremmo).

Studi dicono che trascorriamo mediamente 7 anni a letto senza riuscire a dormire, mentre ne passiamo 26 dormendo (un terzo della nostra vita). Qualcuno potrebbe dire che sono anni persi, ma sono quelli che invece ci consentono di vivere a pieno il resto dei nostri giorni e dei nostri anni, pieni di energia e voglia di fare. Senza il sonno, quindi, non esisterebbe la vita.

In questo blog vogliamo parlare dell’importanza del dormire (e quindi vivere) bene e di tutto ciò che vi ruota attorno.

10 consigli per iniziare a dormire meglio

1. Dormire bene: Cena almeno 2/3 ore prima di coricarti

Con la digestione in corso è difficile addormentarsi e dormire bene: il corpo è sotto sforzo poiché cuore e cervello stanno lavorando per digerire quanto mangiato durante l’ultimo pasto della giornata. Meglio andare a letto almeno dopo 2/3 ore dall’ora in cui hai cenato e ricordati anche di mangiare leggero: no a carboidrati e alcolici, sì a cibi integrali, verdura e frutta.

2. Dormire meglio: Non tenere in camera da letto tv e computer (anche se spenti) o cellulari in ricarica

Televisione, computer, tablet e smartphone producono onde elettromagnetiche che non aiutano il corpo a rilassarsi e a dormire: non tenerli in camera da letto. Guarda la tv in salotto, usa il computer in una stanza che non sia quella da notte e ricarica il cellulare in un altro luogo della casa: in questo modo il tuo corpo non sarà disturbato dai campi elettromagnetici e il sonno ne potrà così giovare.

3. Riposare bene: Fai sport lungo l’arco della giornata, almeno 2-3 volte a settimana

Fare sport, oltre a fare molto bene per mantenere un fisico in forma, allenato e tonico, serve ad arrivare a fine giornata sufficientemente stanchi da avere bisogno di dormire non appena si sfiora il letto. Cerca di fare movimento almeno 30 minuti al giorno e pratica sport almeno 2-3 volte a settimana. Nei prossimi post parleremo anche di quali sport è consigliabile praticare per una vita sana e rilassata.

4. Riposare meglio: Cerca di dormire in posizione supina, a pancia in su

Le posizioni in cui dormiamo si ripercuotono nelle nostre giornate lavorative e quindi sulla qualità della nostra vita. È importante provare a tenere le posizioni corrette, evitando quelle che potrebbero poi provocare altri problemi come mal di schiena o dolori alla cervicale, ad esempio.

Per evitarli, basta tenere la posizione migliore: quella a pancia in su, ovvero supini, con le braccia lungo i fianchi. Evita invece di dormire a pancia in giù, posizione scorretta che può essere modificata togliendo il guanciale e inserendo un piccolo cuscino sotto alla pancia, all’altezza dell’inguine. Infine, la posizione fetale, ovvero rannicchiati su un fianco, è consigliabile se il fianco è quello opposto al cuore e se si ha un piccolo cuscino tra le ginocchia.

5. Dormire bene: Bevi una tisana alla melissa o una camomilla

Soprattutto in autunno e in inverno è piacevole, prima di dormire, bere una tazza di tisana fumante: ne esistono di vari tipi e per vari scopi. Tutte, in generale, aiutano a rilassarsi, a digerire meglio e prepararsi ad andare a dormire. Prendi l’abitudine di sorseggiare una camomilla o una tisana alla melissa leggendo un libro: sarai più predisposto a spegnere il cervello e a dormire meglio.

6. Dormire meglio: Fai una doccia o un bagno 30 minuti prima di coricarti

Un bagno o una doccia calda aiutano a riprenderti i tuoi tempi, a coccolarti e a rilassare il corpo preparandolo alla fase di riposo notturno. Chiudi gli occhi e permetti anche alla mente di non pensare (finalmente) a nulla: anche il cervello va abituato a staccare, altrimenti arrivi a letto e non riesci a smettere di lavorare mentalmente.

7. Riposare bene: Fai un automassaggio alla fronte con olio naturale

Rimani ancora un minuto nella doccia e massaggiati il centro della fronte con una goccia di olio profumato (perfetto se è alla camomilla, ma l’importante è che ti piaccia e ti faccia stare bene): si dice che questo punto della fronte favorisca il rilassamento e attivi anche i centri della memoria. Un consiglio? Fallo a occhi chiusi!

8. Riposare meglio: Inizia un sogno prima di addormentarti

Questo è un metodo che noi di Dormire meglio abbiamo sperimentato fin da piccoli. Se si desidera sognare nel sonno, iniziare a farlo da svegli è il miglior modo per lasciarsi andare a una favola, a una storia, alle cose belle che ci fanno stare bene e che vorremmo quindi ritrovare anche in un sogno. Quante mamme, da piccoli, ci hanno detto “Pensa a cose belle!” quando stavamo male e non riuscivamo a dormire? E poi, magicamente, tutto passava e ci addormentavamo…

9. Dormire bene: Tieni una temperatura costante tra i 18 e i 20 gradi

In camera da letto non deve fare né troppo caldo né troppo freddo. Nella stagione invernale mantieni il riscaldamento sui 18-20 gradi. In questo modo si prende sonno più facilmente, il riposo è più rigenerante e si evita di svegliarsi ricoperti di sudore o, al contrario, di avere freddo a mani o piedi.

10. Dormire meglio: Scegli colori tenui per la tua camera da letto

Anche se al buio totale della notte non si vedono, i colori della tua camera da letto sono importanti per la conciliazione del sonno. Prediligi tonalità sull’azzurro chiaro, il bianco o il giallo chiaro. No al rosso, al giallo acceso e a tutti quei colori troppo sgargianti: quelli pastello sono i più indicati per ricreare un ambiente rilassante e ovattato.

Altrimenti potresti provare con altri rimedi, leggi anche uno di questi articoli e poi raccontaci nei commenti com’è andata.

1. Posizioni yoga per ritrovare il tuo equilibrio
2. Erbe e infusi che favoriscono il sonno
3. Posizioni yoga per ritrovare il tuo equilibrio
4. Perché il sesso aiuta a dormire meglio

Ora che conosci questi ottimi trucchi, se vuoi scoprire come stai dormendo inserisci la tua email nel form e ricevi GRATIS il primo capitolo de “LA PRINCIPESSA SUL DORMILLO” che contiene il test di valutazione del tuo sonno.

Scopri il mondo di Dormillo

Il materasso che puoi provare per 100 notti (e che poi non vorrai lasciare mai più)!

Visita il sito web dormillo.it.